duży brzuch

[...] na forum o tym i owym. Od lutego zacząłem ćwiczyć, od stycznia biegam regularnie. W tym momencie robię FBW, na każdej jednostce treningowej robię 3 serie po 15 powtórzeń na "duży mięsień" i po 2 serię po 15 powtórzeń na małe. Doczytałem że na spalanie dobry właśnie jest FBW ale z superseriami. Tylko tu mam problem jak to ugryźć. Czy zachować [...]

[...] Białka:60g; Tłuszcze:40g; reszta węglowodany. Nie wiem czy dobrze i czy taka dieta może być, czy nie jem za dużo jak na dziewczynę mojej budowy? Bo mam po tym jedzonku duży brzuszek... Moja dietka: Ś(ok.8.30-9.30): 40g płatków Fitness z owocami/40g płatków owsianych 300ml mleka/150g jogurtu/200g kefiru Czasem zamiast tego 2 [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 183 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 88 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dosyć duży Aktywność w ciągu dnia: szkoła ,a teraz wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nozna Odżywianie: staram sie dużo nie zjadać .zjadam czasami coś [...]

Witam, to moj pierwszy post na tym forum, wiec witam wszystkich. Mam 16 lat, wzrost 184cm, waze ponad 80kg (obecnie nie posiadam wagi, ale wazylem sie u znajomego pewien czas temu). Nie jestem jakos specjalnie gruby, ale przeszkadza mi tak zwana "oponka". Chcialem zredukowac tkanke tluszczowa. Od sierpnia, regularnie (5 dni w tygodniu) chodze na [...]

[...] nie dam rady ostatni raz powtórzyć... Jeśli wiecie w czym problem z tą wagą to proszę o pomoc... Wiem, że za ostro się odchudzałem i proszę darujcie sobie uwagi bo to już minęło, a ja się uczę na błędach... Teraz nie wiem co dalej, bo waga rośnie, a uważam, że przy systematycznych biegach i treningach poziom 2000kcal nie jest w cale taki duży...

[...] osób to pomija,lekce sobie waży,często się słyszy opinie typu-trenuje mc i przysiady-nie muszę trenowac mieśni brzucha,grzbietu,mieśni grupy core innymi ćwiczeniami. to duży błąd,który nie dość ,że ogranicza wyniki i postepy,dotego jeszcze sprzyja kontuzjom pleców na różnych wysokościach. Termin początek konkursu 27 .12 2016 koniec konkursu [...]

Kilka pytań: 1. Czy dieta 1000-1300 kcal + spory wysilek fizyczny moga spowodowac zastoj chudniecia lub nawet przytycie? (w sensie za maly bilas kcal a duzy wysilek i organizm sie broni?) 2. Czy jesli mam bardzo wysoko wydolnosc (9lat trenowania plywania, biegu, roweru), to musze robic bardziej wyczerpujace treningi? Np jak szybko mam biec na [...]

[...] jajecznica różnie jest. Mam taki metabolizm że po obiedzie za 1h jestem głodny A chude. Cel to: bardziej widoczne V, bardziej widoczny six packs, rozbudowane plecy, siła i duży biceps Tutaj jakieś foty Co zmienić? Jakaś ocenka może wejdzie hehe Tak btw Co zrobić żeby kable mocniej wyskakiwaly ? Wyskakują ale nie tak jakbym chciał. Da radę [...]

Witam. Moj staż treningowy to 3 lata z czego pierwszy rok to trening malo profesjonalny. Moj problem polega na tym ze nie moge zbudowac klatki piersiowej, dosyc mocno odstaje od innych parti. Moj trening wyglada tak: Poniedzialek: Klatka : wyciskanie na plaskiej 4x wyciskanie na suwnicy na lawce skosnej gornej 4x [...]

Witam. Mam problem z dużym brzuchem. Przeszkadza mi na co dzień, gdy siedzę czuję w nim ucisk, gdy leżę na boku, jest mi niewygodnie bo zwisa. Podczas chodzenia wystaje i wygląda nie fajnie, nawet odnoszę wrażenie, że przez niego się garbię. Nie chcę mieć jakiegoś kaloryfera na nim, tylko niech stanie się mniejszy. Boję się odchudzanie, bo mam [...]

[...] jestem młody bo dochodzi mi dopiero 14, ale chciałbym już popracować nad wyglądem mojego brzucha. Nie wiem również czy dobre jest to że strasznie mało jem. Taak, jestem duży a wystarcza mi jeden posiłek na 20godzin potrafię żyć o wodzie i herbatnikach. Chciałbym się również dowiedzieć jakie ćwiczenia polecalibyście mi w warunkach domowych i [...]

[...] piersiową - czy da się w ogole osiągnać tak niski poziom BF przy jednoczesnie dużej masie mięsniowej bez użycia dopingu? Czy też wiecznie bede skazany na to by być zalany i duży albo wyrzeźbiony i drobny? Ile lat zajmie mi osiągniecie czegoś takiego? Wygladam tak: http://img403.imageshack.us/img403/9656/dddngj.jpg Podobają mi się moje plecy [...]

Witam... kiedys udzielałem sie na forum ale miałem sporą przerwe (2lata) teraz wracam na nowym koncie... i przedstawiam swoja forme od tamtego czasu wiele sie zmieniło przytyłem z 80kg na 96kg na rekordzie z 120 poszło na 170 :] ocen jak to wyszło... prosze o powstrzymanie sie z komentarzami typu... "tłusto" itd... bo doskonale wiem ze tak [...]

[...] o brzuch ,klatkę) bez zmniejszania obwodu pasa i zmiany wagi, utraty mięśni.Do lata jeszcze klika miesięcy i chciałbym trochę zmniejszyć brzuch który moim zdaniem jest zbyt duży. Jednocześnie nie chciałbym za bardzo schudnąć gdyż obecna waga mi odpowiada i wolę typ sylwetki bardziej zmasowany.Odnośnie treningów to ćwiczę regularnie i mam dobra [...]

[...] z bicepsem. Wole robić te mięśnie w inny dzień. Mam mały problem z barkami tzn. próbowałem robić wznosy ramion w opadzie, ale w prawym barku odczuwam przy tym ćwiczeniu duży ból.. i nie bardzo mam jak poćwiczyć w tej sytuacji tylne głowy barów.. Nie wiem czy lepiej zrobić te dwa ćwiczenia co mam w programie powiedzmy po 5 i 4 serii, czy może [...]

[...] 2013 roku postanowiłam, że pora aby trochę schudnąć. Mam problemy raczej z dolnymi partiami ciała. Tluszcz idzie mi w pupe i nogi. Brzuch nigdy nie był duży. Zaczęłam marszo-bieg ponieważ wtedy jeszcze nie byłam w stanie przebiec chociażby 10 min, miałam bardzo słabą kondycję. po miesiącu biegałam juz 40 min bez przerwy. To [...]

Czesc. Postanowilem zalozyc tutaj dziennik zeby miec wglad do wszystkiego w jednym miejscu. Coś o mnie po krótce: 18 lat, lekko ponad 190cm wzrostu, waga ok 105kg, wymiarów nie znam bo sie nie mierze, ale bez szalu - jedyny wyznacznik dla mnie to lustro. kulturystyką zainteresowalem sie juz w wieku 13 lat, pozniej trenowalem sw przez chwilkę ale [...]

[...] do was o pomoc w celu ułożenia planu bardzo mi pomogliście, poprawiłem się i trosze urosłem od tamtego czasu mianowicie, biceps z 35 podskoczył do 39, waga z 78 do 82 i w dużym stopniu siła. Wcześniej trenowałem jedną partię mięśni dziennie i takim planem ćwiczyłem około 8 miesięcy. Teraz mam ta samą prośbę do was, mam plan na siłownie, a [...]

Poniedziałek: 1. Barki i Ramiona Wyciskanie sztangielek na ławce siedząć 3 serie 6 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 6 powtórzeń Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami na wyciąu 4-5 serii po 9 powtórzeń ( zmniejszony ciężar ) 2. Ugnianie sztangi w podchwycie 3-6 serii zależnie od ciężaru po 6-9 powtórzeń [...]

[...] nowego programu (przysiad był dwa dni wczesniej w niedziele) i dzis czuje jakies dziwne usztywnienie w kolanach. Zwiekszylem ciężar o 5 kg, ale na 100% nie był dla mnie zbyt duży. Ja bym się skłaniał ku zachowaniu progresji i zmiany na przysiad 2x w tygodniu. Ale nie mam zbytniego doświadczenia, prosze o rade. Co zrobic, ewentualnie jak zmienić? [...]